Strong Is Vitality

NOTE: A Finnish translation of the blog can be found at the end of this blog post

 

Juuso Ala-Haavisto is a multi-talent in the fitness industry – he is the CEO of Karboni gym in Jämsä, Finland and works as an IFBB (International Federation of Bodybuilding) coach for various fitness competitors in Finland. His interest towards the fitness industry started when his wife established the gym. Spending all his nights at the gym got him more and more involved and eventually led to a career in fitness. We interviewed Juuso to get a glimpse into the world of fitness.

 

Behind the scenes of IFBB coaching

Juuso has worked as a coach for fitness athletes for over five years to date. Coaching at Karboni covers various disciplines of bodybuilding including classic bodybuilding, men’s physique and women’s body fitness and bikini fitness. The clients are first assessed to understand which discipline would suit their aesthetics the most. After this a personalized plan is created for the client covering everything from their diet and nutrition to training.

As the goals are unique, the coach needs to be able to communicate well and understand the client’s individual needs, background and experience. ”You need to be able to read people. We are all humans here, you have to realize that. You have to know how to communicate with the clients, it’s not about yelling ’stop crying, squat deeper’, but rather understanding the limits of the individual”, Juuso explains.

 

Committed coaching for fitness athletes

Training for competitions requires a lot of time and consistency. ”Often people don’t think about fitness as a competitive sport, but rather going to the gym. They don’t realize how much competing and working out takes from the person and his/her environment, relationships, friends and family, everything really”, Juuso explains. ”The balance of training, rest and nutrition is extremely critical for success”, he continues.

Juuso’s thorough commitment to coaching shows in his own lifestyle. For example, he likes to test different diets himself before assigning them to clients. ”That gives me instant feedback of how the diet should feel like and how the body should behave under the diet”, he explains. He is committed to relating to his clients’ feelings, ”It is important that the client feels relatively good at all times – there is of course some pushing the limits, but not too much. It is an exhausting, but extremely rewarding process”, he sums up.

mpower-blog-2

 

Mpower and more efficient bodybuilding

Juuso has discovered various ways to incorporate Mpower into his training. For instance, Mpower has helped Juuso to pinpoint issues with muscle balance, that he didn’t realize before. ”When doing leg extensions, I noticed that one of my quads was activating more than the other even though I thought I was exerting the same force with both. Mpower made me pinpoint an imbalance in my muscle activation suggesting that I need to focus more on activating them both equally during my training”, he explains.

”Mpower made me pinpoint an imbalance in my muscle activation suggesting that I need to focus more on activating them both equally during training”

He also points out the often falsely thought ‘the bigger the better’ when looking at weight being lifted. He says it is important to understand that adding weights is only one aspect, and sometimes it might not be the most effective one. ”Mpower helped me to find the optimal weight to train my muscles without losing muscle activation resulting from too large weights. I was testing Mpower when doing power squat sets, adding weights in-between all sets. As I assumed, after a given point my activation levels dropped after adding weight. Mpower helped me to pinpoint the point when my other muscles started compensating as the weight got too heavy for the trained muscle group”, he explains. He continues by reminding that often it might feel like heavier weight activates the muscles better, but this is not always the case. Focusing on the efficiency of training alleviates the risks of injuries from adding too much weight too fast.

”Mpower helped me to find the optimal weight to train my muscles without losing muscle activation resulting from too large weights. I noticed that my other muscles started compensating when the weight got too heavy for the trained muscle group”

mpower-blog

Coaching with Mpower

Juuso combines the science and measurement data with what he sees and feels during the workout. ”This helps me to understand what the client feels during the given exercises and why the data is like it is”, he explains. He uses Mpower to show his clients how to look for the best exercise, posture and technique to find the optimal muscle activation. ”Attaching a set of Mpower pods both on my own and on my client’s muscles simultaneously helps me to demonstrate them how an exercise should activate the desired muscles and how to maximize the activation”, he explains.

”Attaching a set of Mpower pods both on my own and my client’s muscles helps me to demonstrate them how an exercise should activate the desired muscles”

Juuso has started testing Mpower in his coaching and has found various ways for utilizing it effectively. ”I think Mpower is a great tool for coaching and personal training. Targeted muscle group training often suffers from difficulties to find and efficiently activate the desired muscles. Mpower can help to ensure the desired muscles are trained as effectively as possible”, Juuso explains.  He points out that training based on the feel-factor often suffers with not training the muscles efficiently. He emphasizes that often people think they are training specific muscle groups with good exercises, however this is often not accurate. Thus he reminds everyone: ”You need to train the muscle, not the exercise”.

”Targeted muscle group training often suffers from difficulties to find and efficiently activate the desired muscles. Mpower can help to ensure the desired muscles are trained as effectively as possible. You need to train the muscle, not the exercise”

Overall, Juuso believes in Mpower’s capability to bring extra value for gyms and personal trainers. ”Mpower brings a way for coaches and trainers to add competitive value to their services. When training can be assisted effectively through utilizing the gadget, it attaches the clients to the personalized service”, he explains.

”Mpower brings a way for coaches and trainers to add competitive value to their services. When training can be assisted effectively through utilizing the gadget, it attaches clients to the personalized service”

You can follow Juuso’s blog ’Treenaaminen Kannattaa Aina’ here!

 

 

Strong Is Vitality

Juuso Ala-Haavisto on fitness-alan moniosaaja Jämsästä. Hän on kuntokeskus Karbonin toimitusjohtaja ja toimii International Federation of Bodybuilding (IFBB) Suomen Fitnessurheilu ry:n valmentajana. Miehen innostus fitness-alaan lähti lentoon vaimon avattua kuntokeskuksen 2000-luvun alkupuolella. Illat kuluivat salilla töiden jälkeen ja innostuksen seurauksena aiempi urasuunta vaihtuikin fitness-puoleen. Haastattelimme Juusoa saadaksemme paremman kuvan fitness-maailmasta ja sen saloista.

 

IFBB-valmennuksen ytimessä

Juuso on työskennellyt fitness-urheilijoiden valmennuksen parissa yli viisi vuotta. Kuntokeskus Karbonilla valmennus kattaa useita eri fitness-kategorioita – kaikkea klassisesta kehonrakennuksesta ja miesten fysiikasta naisten body- ja bikinifitnekseen. Asiakkaille tehdään ensin arviointi, jossa tarkastellaan heidän esteettistä soveltuvuuttaan eri fitness-osa-alueille. Tämän jälkeen heille luodaan henkilökohtainen suunnitelma, joka kattaa kaiken ravinnosta treenaukseen.

Asiakkaiden tavoitteet vaihtelevat yksilöittäin, joten kommunikaatio ja asiakkaan henkilökohtaisten tarpeiden ymmärtäminen on äärimmäisen tärkeää valmentamisessa, ”Täytyy osata lukea ihmisiä hyvin ja ymmärtää mikä on paras tapa antaa palaute. Ihminen on kuitenkin ihminen.  Eli ei mitään ’Älä itke, kymmenen kyykkyä lisää’ vaikka toinen on ihan poikki. Valmentajilta vaaditaan hyvää ihmistuntemusta ja maalaisjärkeä”, Juuso selittää.  Myös valmennettavan ja valmentajan välinen suhde muotoutuu kaikkien kanssa eri tavoilla. Kaikilla on eri lähtökohdat, kokemus, kommunikaatiotyyli ja kuntotaso – valmentajan täytyy osata katsoa tilannetta kokonaisvaltaisesti suunnitellessaan treenejä ja dieettiä.

 

Tunnollista valmennusta fitness-urheilijoille

Kisoihin treenaaminen vaatii paljon aikaa ja omistautumista. ”Usein ihmiset eivät miellä fitnestä kilpaurheiluksi, vaan ajatellaan, että se on vain salilla käymistä. Ei siis monesti ymmärretä kuinka paljon kisaaminen vaatii ympäristöltä, kavereilta, parisuhteelta ja koko elämältä”, Juuso kertoo. ”Treenin, levon ja ravinnon oikea tasapaino ovat erittäin kriittisiä onnistumiselle”.

Juuson perusteellinen valmennustyyli näkyy hänen omistautumisessaan työlleen. Hän esimerkiksi testaa dieettejä itsellään ennen kuin määrää niitä asiakkailleen. ”Näin saan välittömän palautteen siitä miltä dieetin pitäisi tuntua ja miten kropan pitäisi reagoida siihen”, hän selittää. Hänelle on tärkeää pystyä samaistumaan asiakkaan tuntemuksiin. ”Asiakkaan olo pitäisi olla suhteellisen hyvä jokaisessa vaiheessa. Totta kai rajoja täytyy puskea, että kehittyy, mutta kohtuus täytyy muistaa”, Juuso muistuttaa. ”Erittäin vaativa mutta palkitseva prosessi puolin ja toisin – työtä, jota tykkään tehdä”, hän tiivistää.

”Käyttäessäni Mpoweria valmennuksessa, yhdistän tiedettä, mittausdataa ja sitä mitä itse tunnen ja näen harjoituksessa. Tämä auttaa ymmärtämään miten asiakas kokee samoissa harjoituksissa ja mittauksissa”, hän selittää. Mpower auttaa häntä etsimään tehokkainta harjoitusta, asentoa ja tekniikkaa asiakkaan kanssa. ”Kun laitan Mpower podit itselleni ja asiakkaalle yhtäaikaisesti,  pystyn demonstroimaan miten liikkeen pitäisi aktivoida harjoittelun kohteena olevia  lihaksia ja kuinka maksimoida lihasaktivaatio”, hän selittää.

”Kun laitan Mpower podit itselleni ja asiakkaalle yhtäaikaisesti, pystyn demonstroimaan miten liikkeen pitäisi aktivoida harjoittelun kohteena olevia lihaksia ja kuinka maksimoida lihasaktivaatio”

mpower-blog-2

Mpower ja entistä tehokkaampaa kehonrakennusta

Juuso on löytänyt useita tapoja käyttää Mpoweria treeneissään. Mpower esimerkiksi auttoi häntä löytämään tasapainoeroja, joita ei edes aavistanut olevankaan. ”Tein etureisikoneessa ojennuksia ja huomasin, että toinen etureiteni aktivoitui enemmän kuin toinen vaikka luulin, että käskytin molempia lihaksia yhtä voimakkaasti. Mpower auttoi löytämään epätasapainon lihasten välisessä aktivaatiossa ja ymmärsin, että minun täytyy keskittyä enemmän molempien lihasten liikkeeseen jotta ne aktivoituisivat tasaisemmin”.

”Mpower auttoi löytämään epätasapainon lihasten välisessä aktivaatiossa ja ymmärsin, että minun täytyy keskittyä enemmän molempien lihasten liikkeeseen, jotta ne aktivoituisivat tasaisemmin”

Hän myös muistuttaa yleisestä virheestä ajatella että ’mitä suurempi paino, sitä parempi’. Hän muistuttaa, että painojen lisääminen on vain yksi lähestymistapa treenin maksimoimiseen, eikä se välttämättä ole aina tehokkain mahdollinen. ”Mpower auttoi minua löytämään optimaaliset painot treenata lihaksiani tehokkaasti niin, ettei tarvitse käyttää liian suuria painoja ja silti saavuttaa tehokkaan lihasaktivaation. Testasin Mpoweria tehdessäni power squat -liikettä lisäten painoa joka setin välissä. Tietyn pisteen jälkeen aktivaatiotasoni tippuivat lisättyäni painoa, niin kuin olin kuvitellutkin. Mpower auttoi minua löytämään pisteen jolloin muut lihakseni alkavat kompensoida, kun paino on liian suuri treenatulle lihasryhmälle”, Juuso kertoo. Hän muistuttaa, että usein painavampi paino saattaa tuntua aktivoivan lihaksia enemmän, mutta käytännössä tilanne onkin toisin. Treenin tehokkuuteen keskittyminen painojen lisäämisen sijasta voikin mahdollisesti auttaa vähentämään liian suurista painoista johtuvia loukkaantumisia.

 ”Mpower auttoi minua löytämään optimaaliset painot treenata lihaksiani tehokkaasti niin, ettei tarvitse käyttää liian suuria painoja ja silti saavuttaa tehokas lihasaktivaatio. Mpower auttoi minua löytämään pisteen milloin muut lihakseni alkavat kompensoida kun paino oli liian suuri treenatulle lihasryhmälle.”

mpower-blog

Valmentaminen Mpowerin kanssa

Juuso on löytänyt useita mahdollisia tapoja hyödyntää Mpoweria valmennuksessa. ”Mpower on hyvä työkalu valmentajille ja personal trainereille”, hän mainitsee. ”Kohdistetussa lihasharjoittelussa on usein ongelmana kuinka harjoitteiden avulla löytää treenattava lihas ja kuinka treenata sitä tehokkaasti. Mpower auttaa varmistamaan, että halutut lihakset löytyvät ja niitä treenataan mahdollisimman tehokkaasti”, Juuso selittää. Hän huomauttaa, että tehokkuus kärsii usein kun keskitytään tuntemuksiin, eikä dataan. Hän painottaa, että usein ihmiset luulevat treenaavansa tiettyä lihasryhmää tehokkailla liikkeillä, mutta monesti tilanne ei ole sinne päinkään. Hän muistuttaakin: ”Täytyy treenata lihasta, ei liikettä”.

” Kohdistetussa lihasharjoittelussa on usein ongelmana  kuinka harjoitteiden avulla löytää treenattava lihas ja kuinka treenata sitä tehokkaasti. Mpower auttaa varmistamaan, että halutut lihakset löytyvät ja niitä treenataan mahdollisimman tehokkaasti. Täytyy treenata lihasta, ei liikettä”

Juuso uskoo Mpowerin kykyyn tuoda lisäarvoa saleille ja personal trainereille. ”Mpower on työkalu, joka auttaa valmentajia ja personal trainereita tuomaan lisäarvoa heidän palveluilleen. Kun treenaamista voi tehostaa laitteen avulla, se sitoo asiakkaita palveluun”, hän lopettaa.

”Mpower on työkalu, joka auttaa valmentajia ja personal trainereita tuomaan lisäarvoa heidän palveluilleen. Kun treenaamista voi tehostaa laitteen avulla, se sitoo asiakkaita palveluun”

 

Seuraa Juuson blogia ’Treenaaminen kannattaa aina’ täältä.

 

Advertisements

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s